plan fbw

[...] Po zakończonym leczeniu, rehabilitacji, wracam do tematu, z tym samym problemem. Waga za wiele się nie zmieniła, doszło ok 2kg na plus. Chciałbym zacząc jakąs redukcję, czy plan FBW z pierwszego posta bedzie dla mnie optymalny? Będę go wykonywał w domu. Z aerobów chcę dorzucić na początek jazdę rowerem, ok godziny co 2 dni, a potem biegi, żeby [...]

Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]

Jak najbardziej jest ok, jest to podstawowy plan FBW.

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak zaawansowanych maszyn Dieta: +500 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero powracam wiec nie szarpie

Plan FBW przeładowany a juz nie wspomnę że 3dni z rzędu są bez sensu :)

Masz piersi? Ciekawe. Trening siłowy powinien równomiernie rozwijać całe ciało a nie wybrane jego fragmenty. Prosty plan FBW będzie adekwatny. Ćwiczenie, jakie by nie było, musi być wykonanie poprawnie technicznie. Mniemam, że tutaj tkwi powód, choć przy takiej szczypiorkowej wadze ciężko mówić o jakichś słabszych grupach czy partiach mięsniowych, [...]

Ogarnij taki plan fbw A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg [...]

Weź sobie jakiś podstawowy plan fbw z podwieszonych postów na 2-3 miesiące starczy Ci spokojnie. Naucz się technicznie wykonywać martwy ciąg i spokojnie z rozsądnymi ciężarami wprowadzaj go do planu treningowego. Dieta i trening i będzie szło.

jesli masz plan FBW to przeciez brzuch cwiczysz na kazdym treningu , 1 cwiczenie po 4 seria to masz 12 serii w ujęciu tygodniowym - wystarczy ;)

Zmien , zmien- jak bedziesz dlaej tak cwiczyl to bedzies mial klatke duza i nic wiecej. Uloz dobry plan FBW oparty na duzych cwiczeniach- wyciskanie na lawce, przysiady, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie - duuuuzo jest do wyboru. Wazne, zeby sie nie skupiac tylko na partiach tzw."lustrzanych" i powoli dopinac diete.

[...] sporty : Boks 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (Drazek, ławka, stojaki) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 75x10, Martwy Ciąg 105x1, Płaska 90x1

Zostane zatem przy zwyklych aerobach jak to bywa na redukcji, 3x w tygodniu starczy? Lepiej ulozyc plan FBW na redukcje czy zostac przy tych splitach tylko ze barki przeniesc do treningu klaty i tricepsa?

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan : FBW traktora71 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : klatka - 90kg przysiad - 90kg x 10 martwy - 95kg x 7 [...]

Panowie a mogę np te płatki owsiane zalać tym 250ml mleka? Czy np napiec sobie tych udek na cały tydzień a jajka rano ugotować na cały dzień? Czy mógłby ktoś rzucić okiem na plan FBW? chcę stosować taki przez tydzień może dwa, a w dalej zmiana ćwiczeń na poszczególne partie : - Nogi Przysiady 3s 12/10/8 - Plecy Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - [...]

[...] : full silownia Dieta : czekam na ułożenie redakcyjnej z dużą ilością bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 jabulczan Ostatnio przerabiany plan: fbw 7 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:50 Martwy: 170 Wyciskanie : maxu nie prubowalem [...]

[...] : sztanga/sztangielki, ławka, drązek, wyciąg, ławka do brzuszków Dieta : brak jako takiej, staram się jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie seria ok 54-50kg

Wrzuć obowiązkową ankietę, zrzuty z tego jak jesz. Bieganie przy Twojej nadwadze nie jest polecane, możesz obciążyć mocno stawy. Zachęcam do siłowni i na początek plan FBW znajdziesz mnóstwo podpowiedzi i gotowców wręcz.

jesli koledzy polecają ci diete na mase i od razu gainer to nie pyta ich o rady;) pokaz co jadłes wczoraj plan FBW

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: FBW Zmieniony przez - Lukasz98 w dniu 2015-12-12 18:47:08 Zmieniony przez - Lukasz98 w dniu 2015-12-12 18:47:32

Tak jak mówisz wnc,również byłem tego zdania,że sylwetka nie jest priorytetem,ale mam chęć to zmienić dieta się piszę wjeżdza plan FBW na 3 dni i 2 dni cardio w postaci treningu sztuk walki,zdecydowałem się na delikatną kurację z propkiem 90 dni :)